Poses de yoga para avançados são estilos de posições dentre os muitos existentes e aqui, apresentamos algumas:
Posição da Cabeça (Sirsasana):
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Inspire e coloque as mãos no chão, ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo. Eleve os quadris do chão e coloque a cabeça no chão, na frente das mãos. Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha a postura por 5 a 8 respirações e desça de volta ao chão.
Posição do Pombo (Eka Pada Rajakapotasana):
- Fique de joelhos com os pés planos no chão. Inspire e estenda o joelho direito para trás e coloque o pé direito no chão, atrás do bumbum. Dobre o joelho esquerdo e traga o pé esquerdo para a parte interna da coxa direita. Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha a postura por 5 a 8 respirações e repita do outro lado.
Posição da Árvore (Vrksasana):
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Inspire e levante o pé direito e coloque a sola do pé no lado interno da coxa esquerda. Desça o braço direito pela lateral do corpo e segure o pé direito com a mão direita. Se necessário, use a mão esquerda para se equilibrar. Mantenha a postura por 5 a 8 respirações e repita do outro lado.
Posição da Ponte (Setu Bandhasana):
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Inspire e eleve o quadril até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos joelhos. Expire e retorne à posição inicial. Mantenha a postura por 5 a 8 respirações.
Posição da Cobra (Bhujangasana):
Deite-se de barriga para baixo com os antebraços no chão, na largura dos ombros, e as palmas das mãos viradas para baixo. Afaste os cotovelos ligeiramente do corpo. Inspire e eleve o tronco do chão, até que o peito esteja voltado para o teto. Mantenha a postura por 5 a 8 respirações e desça de volta ao chão. Com certeza, muitos benefícios para a saúde.
- Fortalecimento das Costas e Braços:
- A Bhujangasana fortalece os músculos das costas, incluindo os músculos eretores da espinha, e os músculos dos braços e ombros, à medida que você apoia o tronco com os antebraços.
- Flexibilidade da Coluna:
- Ela ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral, esticando-a suavemente enquanto você levanta o tronco.
- Estímulo dos Órgãos Internos:
- A posição pressiona suavemente os órgãos internos, estimulando o sistema digestivo e ajudando a melhorar a função dos órgãos abdominais
- . Alívio de Dores nas Costas:
- Pode ser benéfica para aliviar dores nas costas, especialmente quando praticada com consciência da postura correta.
- Melhora a Postura:
- A Cobra ajuda a abrir o peito e a alongar os músculos do tórax, o que pode melhorar a postura ao longo do tempo.
- Estímulo das Glândulas Endócrinas:
- A compressão e expansão do peito podem estimular as glândulas endócrinas, incluindo a glândula tireoide.
- Melhora na Respiração:
- Ela incentiva a respiração profunda e consciente, ajudando a aumentar a capacidade pulmonar.
- Alívio do Estresse e Tensão:
- Como muitas posturas de yoga, a Bhujangasana ajuda a reduzir o estresse e a tensão, promovendo um estado de relaxamento e tranquilidade.
- Equilíbrio Energético:
- É frequentemente associada ao equilíbrio do Chakra do Coração, que está relacionado à energia do amor e da compaixão.
- É importante lembrar que praticar yoga avançado requer uma base sólida e a orientação de um instrutor qualificado, especialmente ao executar posturas que exercem pressão sobre a coluna vertebral, como a Bhujangasana. A técnica adequada é essencial para evitar lesões. Além disso, ouvir o seu corpo e progredir gradualmente é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios do yoga avançado.
