Yoga para o desconforto as costas. A prática de yoga pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos das costas, o que pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a flexibilidade.
Aqui estão algumas poses de yoga que podem ajudar a aliviar a dor nas costas:
Cat-Cow Pose: postura do gato
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- Esta pose ajuda a alongar a coluna vertebral e melhorar a flexibilidade aliviando o desconforto nas costas. Para fazer esta pose, comece de quatro apoios com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris. Inspire e arqueie as costas como um gato, com o abdômen para dentro e os quadris para baixo. Expire e encurve as costas como um boi, com o abdômen para fora e os quadris para cima. Repita esta sequência 5-10 vezes.
Child’s Pose: postura da criança
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- Esta pose ajuda a relaxar a parte inferior das costas e a aumentar a flexibilidade. Para fazer esta pose, comece de quatro apoios com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris. Dobre os joelhos e traga os pés para trás até que os glúteos toquem os calcanhares. Traga o peito para o chão e deixe a cabeça cair para trás. Relaxe nesta pose por 5-10 minutos e sentirá reduzir o desconforto nas costas.
Downward-Facing Dog Pose: postura do cachorro voltado para baixo
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- Esta pose ajuda a fortalecer os músculos das costas e a melhorar a postura. Para fazer esta pose, comece de quatro apoios com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris. Levante os joelhos do chão e estique as pernas para trás, até que os pés estejam planos no chão. Estenda os braços para trás e alongue o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha esta pose por 5-10 respirações.
Bridge Pose: postura da ponte
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- Esta pose ajuda a fortalecer os músculos do core e a melhorar a postura. Para fazer esta pose, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Inspire e eleve o quadril do chão, até que o corpo forme um triângulo com o chão. Mantenha esta pose por 5-10 respirações.
Seated Twist Pose: postura de torção sentada
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- Esta pose ajuda a alongar os músculos das costas e dos lados. Para fazer esta pose, sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho direito e traga a perna direita para o lado esquerdo do corpo, de modo que o joelho direito fique próximo da axila esquerda. Use o braço esquerdo para segurar o joelho direito e o braço direito para segurar o tornozelo direito. Vire o tronco para a direita e deixe o ombro esquerdo cair no chão. Mantenha esta pose por 5-10 respirações. Repita do outro lado.
É importante ouvir o seu corpo ao fazer yoga e parar se sentir dor. Se você tiver alguma dúvida sobre como fazer uma pose, consulte um instrutor de yoga qualificado.
