Yoga para as Articulações

O Yoga para as articulações é uma ótima maneira de melhorar a saúde. A prática de yoga pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos ao redor das articulações, o que pode ajudar a reduzir problemas no joelho e melhorar a flexibilidade.

Aqui estão algumas poses de ioga que podem ajudar a fortalecer as articulações:

Pigeon Pose:

• Esta pose ajuda a alongar os músculos da coxa e do quadril, o que pode ajudar a reduzir problemas no joelho.
• Para fazer esta pose, comece de joelhos com os joelhos afastados na largura dos quadris e os pés para trás. Dobre o joelho direito e traga o pé direito para trás, de modo que o tornozelo direito fique próximo do bumbum esquerdo. Use o braço esquerdo para segurar o joelho direito e o braço direito para segurar o tornozelo direito. Vire o tronco para a direita e deixe o ombro esquerdo cair no chão. Mantenha esta pose por 5-10 respirações. Repita do outro lado.
• Posição do pombo:

  • Alonga os quadris, os glúteos e os isquiotibiais (grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa com papel fundamental para a realização do deslocamento para frente e para trás) Esses músculos são responsáveis pelo movimento de extensão do quadril e, principalmente, flexão do joelho..
  • Abre a pelve e melhora a flexibilidade.
  • Melhora o equilíbrio.
  • Alivia a dor nas costas.
  • Melhora a circulação sanguínea.

Seated Forward Bend:

• Esta pose ajuda a alongar os músculos da parte inferior das costas, das coxas e dos quadris, o que pode ajudar a reduzir a dor nas costas e nas articulações das pernas. Para fazer esta pose, sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos e traga os pés para perto do corpo. Use as mãos para segurar os tornozelos e traga os pés para o peito. Mantenha esta pose por 5-10 respirações.
• Posição de flexão para a frente sentada:

  • Alonga a parte inferior das costas, os quadris e as coxas.
  • Relaxa a mente e o corpo.
  • Melhora a digestão.
  • Alivia a dor menstrual.
  • Melhora a postura.

Child’s Pose:

• Esta pose ajuda a relaxar as articulações e a reduzir a dor. Para fazer esta pose, comece de quatro apoios com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris. Dobre os joelhos e traga os pés para trás até que os glúteos toquem os calcanhares. Traga o peito para o chão e deixe a cabeça cair para trás. Relaxe nesta pose por 5-10 minutos.
• Posição da criança:

  • Relaxa a parte inferior das costas, os quadris e os joelhos.
  • Reduz o estresse e a ansiedade.
  • Melhora a qualidade do sono.
  • Aumenta a sensação de bem-estar.
  • Melhora a concentração.

É importante ouvir o seu corpo ao fazer yoga e parar se se sentir incomodado. Se você tiver alguma dúvida sobre como fazer uma pose, consulte um instrutor de yoga qualificado.