Poses de yoga para intermediários

Poses de yoga para intermediários, alinha o corpo e a mente através da prática. Flexibilidade, força, postura e equilíbrio ouvindo seu corpo. Aqui estão algumas poses de yoga para intermediários:

Posição da Árvore (Vrksasana):

• • Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Inspire e levante o pé direito e coloque a sola do pé no lado interno da coxa esquerda. Desça o braço direito pela lateral do corpo e segure o pé direito com a mão direita. Se necessário, use a mão esquerda para se equilibrar. Mantenha a postura por 5 a 8 respirações e repita do outro lado. Sem dúvida, você perceberá:

• • Equilíbrio e Concentração:
  • Esta postura melhora o equilíbrio e a concentração, pois requer foco para manter a posição.

• • Fortalecimento das pernas:
  • Ela fortalece os músculos das pernas e tornozelos.

• • Alongamento:
  • Alonga os músculos da coxa e da virilha.

• • Alivia o Estresse.
  • Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de calma e estabilidade mental.

Pose do Guerreiro 2 (Virabhadrasana II):

• • Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Inspire e dê um passo largo para a frente com o pé direito. Vire o pé direito para fora a 90 graus e o pé esquerdo para dentro a 45 graus. Dobre o joelho direito até que o joelho fique sobre o tornozelo. O joelho esquerdo deve estar diretamente sobre o tornozelo ou ligeiramente atrás. Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha a postura por 5 a 8 respirações e repita do outro lado. Por certo você perceberá:

• • Força e Resistência:

  • Fortalece as pernas, especialmente os músculos das coxas e panturrilhas.  

• •   Abertura de Quadril: 

  • Ajuda a abrir os quadris, melhorando a mobilidade nessa área.

• • Consciência Corporal:

  • Desenvolve a consciência corporal, pois você precisa ajustar a postura para alinhar corretamente os membros 

  • Postura e Confiança:

  •  Melhora a postura e a confiança, pois a pose exige um forte senso de presença e determinação.

Pose da Ponte (Setu Bandhasana):

• • Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Inspire e eleve o quadril até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos joelhos. Expire e retorne à posição inicial. Mantenha a postura por 5 a 8 respirações. Uma vez praticado, sentirá:

  • Fortalecimento das Costas e Pernas: 

    Fortalece os músculos das costas, pernas e nádegas.

    Estimulação da Glândula Tireoide:

    Ajuda a estimular a glândula tireoide, que regula o metabolismo. 

    Alívio do Estresse:

    Relaxa o sistema nervoso e alivia o estresse. 

    Melhora a Digestão:

    Estimula os órgãos abdominais, o que pode melhorar a digestão. 

Posição da Cobra (Bhujangasana):

• • Deite-se de barriga para baixo com os antebraços no chão, na largura dos ombros, e as palmas das mãos viradas para baixo. Afaste os cotovelos ligeiramente do corpo. Inspire e eleve o tronco do chão, até que o peito esteja voltado para o teto. Mantenha a postura por 5 a 8 respirações e desça de volta ao chão. Sempre que praticar você perceberá:

  • Fortalecimento das Costas: 

    Fortalece a parte superior das costas e os músculos da coluna vertebral. 

    Flexibilidade da Coluna: 

    Aumenta a flexibilidade da coluna vertebral.

    Abertura do Peito:

     Abre o peito e os ombros, melhorando a postura. 

    Alívio da Fadiga:

    Alivia a fadiga e o desconforto nas costas. 

Posição da Criança (Balasana):

• • Fique de joelhos e sente-se sobre os calcanhares. Traga as nádegas para trás e sente-se sobre os calcanhares. Dobre os joelhos e traga os pés para a parte interna das coxas. Coloque as palmas das mãos no chão, na frente do corpo, com os dedos apontados para a frente. Incline a testa no chão e relaxe. Desse modo, você consegue

    Relaxamento:

     Esta é uma posição de descanso que ajuda a relaxar o corpo e a mente.

    Alívio do Estresse:

    Promove o alívio do estresse e da tensão, especialmente nas costas e no pescoço.

    Alongamento: 

    Alonga a coluna vertebral e os músculos das costas. 

    Centramento: 

    Ajuda a se centrar e a conectar com a respiração, proporcionando um momento de tranquilidade. 

    Estas são apenas algumas das muitas poses de yoga adequadas para intermediários. Certamente é muito importante começar com poses simples e ir progredindo gradualmente para poses mais desafiadoras. É também fundamental ouvir o seu corpo e parar se sentir dor. 

Lembrando que a prática regular de yoga pode melhorar a flexibilidade, a força, o equilíbrio e a saúde mental. Ela também pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.