Poses de yoga para iniciantes

Poses de Yoga para iniciantes

As poses de yoga para iniciantes, fáceis de serem praticadas, certamente aumentam o nosso equilíbrio, flexibilidade e trazem calma. Eis algumas que podem ser praticadas em qualquer lugar da sua escolha:

Posição da Montanha (Tadasana):

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Inspire e eleve os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos unidas. Expire e retorne os braços ao lado do corpo. Surpreendentemente, sentirá que:

• Alonga a coluna vertebral
• Melhora a flexibilidade.
• Alivia as dores nas costas.
• Melhora a concentração.

Pose do Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana):

Fique de joelhos e coloque as mãos no chão, na largura dos ombros. Inspire e estique as pernas para trás, para o corpo formar uma linha reta da cabeça aos pés. Expire e retorne à posição inicial. Perceberá com poucos dias, o quanto:

• Fortalece os músculos das costas, dos ombros e das pernas.
• Melhora a flexibilidade.
• Melhora a postura.
• Alivia as dores nas costas.

Pose do Gato e do Touro (Marjaryasana e Bitilasana):

Fique de joelhos e coloque as mãos no chão, na largura dos ombros. Inspire e arqueie as costas como um gato, com o abdômen para dentro e os quadris para baixo. Expire e encurve as costas como um boi, com o abdômen para fora e os quadris para cima. Certamente sentirá que:

• Alonga a coluna vertebral.
• Melhora a flexibilidade.
• Alivia as dores nas costas.
• Melhora a postura.

Posição do Triângulo (Trikonasana):

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Inspire e estenda o braço direito para o lado, na altura do ombro, e o braço esquerdo para trás, na altura do quadril. Vire o tronco para a direita, de modo que o braço esquerdo esteja paralelo ao chão e o braço direito esteja acima da cabeça. Expire e retorne à posição inicial. Repita do outro lado. Esse, mostrará que:

• Alonga os músculos das costas, das laterais do corpo e das pernas.
• Melhora a flexibilidade.
• Melhora a postura.
• Alivia as dores nas costas.

Posição da Ponte (Setu Bandhasana):

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Inspire e eleve o quadril até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos joelhos. Por fim, expire e retorne à posição inicial. Esse exercício tem a finalidade de:

• Fortalecer os músculos do core (músculos que sustentam a coluna vertebral), dos glúteos e das coxas.
• Melhorar a postura.
• Aliviar as dores nas costas.
• Ajudar a melhorar a circulação sanguínea.

Posição da Criança (Balasana):

Fique de joelhos e sente-se sobre os calcanhares. Traga as nádegas para trás e sente-se sobre os calcanhares. Dobre os joelhos e traga os pés para a parte interna das coxas. Coloque as palmas das mãos no chão, na frente do corpo, com os dedos apontados para a frente. Logo em seguida, incline a testa no chão e relaxe. Certamente vai:

• Alongar a parte inferior das costas, os quadris e as coxas.
• Aliviar o estresse e a ansiedade.
• Melhorar a qualidade do sono.
• Promover a sensação de paz e tranquilidade.

Estas são apenas algumas das muitas poses de yoga adequadas para iniciantes. É importante começar com poses simples e ir progredindo gradualmente para poses mais desafiadoras. É também importante ouvir o seu corpo e parar se sentir dor.